冬こそ運動

こんにちは寒い日って動きたくないですよね。
しかし冬に運動したほうがダイエット効果があることをみなさんはご存知ですか?

人間の体温は常に36~37度くらいを保とうとしています。
冬は寒いので体内で熱を生み出すために基礎代謝を上げて体温を上げます。
ダイエットには基礎代謝を上げることが重要なので基礎代謝が高くなる今の季節は効果的なのです

激しい運動よりはウォーキングをおすすめしたいです
運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるのに20分程度掛かると言われています。
まずは20分を目安に歩きましょう
ただ、20分を小分けにしても効果があるとも言われていますので自分に合ったペースで続けていくことが大事ですね

しかし急に動いてはケガの元となりますので、温かい飲み物を飲んでおいたり、肩や腰、股関節をしっかりストレッチして筋肉を温めておきましょう!
服装も厚手ものより薄めのウェアを重ね着しましょう。そうすることで保温効果が高まりますし、脱ぎ着して体温調節することができますよ

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田園都市線 高津駅西口改札から徒歩20秒!!
土日・祝日も開院!平日夜9時まで診療!!

●交通事故診療、交通事故によるケガ、痛みの治療は当院で受けることができます!
むちうち、肩や腰の痛み、バレリュー症候群、手足のシビレ、骨折、脱臼、打撲、捻挫でお悩みの方は
当院までご相談ください!!

健康堂整骨院 高津院は交通事故治療、相談会を随時受付しております。
整骨院でも交通事故に遭われた方に対し
自賠責保険や任意保険、自動車保険を用いての治療が可能です!!
基本的には窓口負担は0円での施術が可能です。
事故治療に少しでも不安や気になる点がある方は一度お気軽にご相談ください!!

●症例・症状
肩こり、腰痛、ひざ痛、寝違え、野球肩、野球肘、テニス肘、肉離れ、40肩、50肩
股関節痛、ゴルフ肘、捻挫、スポーツ外傷、スポーツ障害、パフォーマンス低下、腱鞘炎、寝違え、
頭痛、不良姿勢、猫背、ぎっくり腰、むち打ち、オスグット
変形性関節症、骨折、脱臼、その他、各種の痛みご相談ください

【健康堂整骨院 高津院】
※診療時間案内
年中無休
月曜日~金曜日  11:00~21:00
土曜日      09:00~21:00
日曜日・祝日   09:00~17:00
神奈川県川崎市高津区二子4-1-2-B1
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冷え性を予防しよう

気づけば12月になっていました!
健康堂 高津院です

この季節、冷え性に悩まされている方は多いのではないでしょうか?

「冷え」を感じると脳は血管を縮め、血液の流れを抑えることで体内から熱が逃げないようにします。
そのため手足が冷えてしまうのは当然のことなのですが
しかし慢性的に手足が冷えていることを「冷え性」と呼びます

自律神経の乱れ、きつい下着や靴などで締め付けられる、貧血や低血圧、筋力不足などが原因です。

対策ですが、冷やさないこと。下半身は厚着に上半身は比較的薄着に。

ビタミンEを摂取する。ビタミンEはからだの隅々まで血液を行き渡らせる作用があります。
ウナギやアーモンドに含まれますが、飲み薬でも大丈夫です。

ふくらはぎの筋肉を鍛える。つま先立ちを繰り返すのですがその際かかとは床につかないようにしましょう。

ぜひ試してみてください

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股関節に対して

先日テレビを観ていたら股関節について特集をしていました
高津院にも股関節の痛みを訴える患者様は少なくはありません
今回は以前通っていた方の症例を簡単ですが書いてみました


女性40代 バレエをしているかた

主な症状は股関節を外に開く動きがしづらい

足関節まわりに柔軟性を付け、骨盤の筋肉を鍛える方向で治療を進めると伝えた

右足で片足立ちをすると体がぶれる。骨盤の安定性が足りていないため体幹トレーニングも取り入れた
あまり頻繁には来院できない方だったので自宅でもトレーニングをするように伝えた

練習中も股関節の症状あまり気にならなくなってきた。
治療でも鍛えるべき筋肉を意識させながら行う

バレエ本番も違和感なく望めた

今回の股関節の症状に対して骨盤、つまりお尻の筋肉の強化と体幹トレーニングが有効的だった
日頃負担のかかる部位をしっかり緩ませることは大事だが同時に再発を防ぐために必要な筋肉を鍛えることも重要である

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ぎっくり腰が増えています

このところ寒くなってきましたね
その影響でしょうか?高津院ではぎっくり腰の患者様が増えて参りました

ぎっくり腰、とても痛くてやってしまったときはどうしたらいいのか不安ですよね

一般的には重い物を持ち上げた時にと思うかもしれませんが
実際はくしゃみや顔を洗おうとしたとき、イスから立ち上がろうとした時など日常生活の様々な動きの中で起こります

ぎっくり腰は腰の急性捻挫ともいわれています
まずは安静にしましょう。ひざを曲げて横向きに寝るのが楽だと思います
患部はしっかり冷やしましょう。冷やすだけでも痛みが緩和されます
痛めてからの2~3日はお風呂に浸かって温まるのは止めましょう。(シャワーは可)
早めに治療院や病院に受診しましょう。治りが早くなりますし、痛みも抑えられます
鍼や電気治療がおすすめです


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食べて温めよう

台風が過ぎてから気温がグッと下がりましたね
体調を崩しやすい時期です。暖かくして過ごしましょう

ここでからだを温める食べ物をいくつか紹介します
・タマネギ、ニンジン、山芋、生姜、カボチャ
・リンゴ、ブドウ、ミカン
・卵、赤身の魚、タコ、チーズ
・唐辛子、ピーナッツ、黒豆

上に書いてあるものは
土の中で育つもの、寒い地域や季節で取れるもの、黒や暖色系の色をしているものです
こういった陽性食品を食べることで消化している時に体内で熱が発生して体温が上がります

ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

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台風で家から出られないなら

明日は大型の台風19号が関東に接近しています。

台風でやることが無くゴロゴロしようとお考えの方はせっかくゴロゴロするのならストレッチをするのはいかがでしょうか?
タオルや厚すぎない布団をクルクル丸めて棒状にしましょう。
その上に背骨を当てるようにしてあおむけで寝ましょう。
膝は90度くらいに曲げ、手のひらは上に向けておき、だら~んと力を抜きましょう
10分ほど寝ていることで背中の無駄な緊張が抜けていきますよ!
もちろん毎日続けてOKです。

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頭痛

このブログを読んでくださっていて頭痛に悩んでいる方はどれくらいいるでしょうか?
頭痛にはいくつか種類があります

「日常的な頭痛」「慢性的な頭痛」「脳の病気による頭痛」です
よく頭痛に悩まされている方は「慢性的な頭痛」に当てはまるでしょう

ズキンズキンと片側に脈打つように痛みがでるのが「片頭痛」週2回または月1回の頻度
ぎゅーっと締め付けられるような痛みがあるのが「緊張型頭痛」ほぼ毎日
目がえぐられるような痛みが「群発頭痛」1~2ヵ月の間でほぼ毎日

群発頭痛はお酒を控えましょう。
緊張型頭痛の方は首や肩の筋緊張をマッサージや温めたり、ストレスを取り除くことで和らぎます

片頭痛は女性に多くでる頭痛です。それは月経により女性ホルモンの変動が起こるからです
もちろん男性にも片頭痛は起こります。その他の原因にはストレスからの解放から頭痛が出ることもあります
片頭痛がつらいときには痛む部位をタオルで冷やしたり、静かな暗い場所で安静に。可能なら睡眠をとりましょう


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頸椎ヘルニア

前回はストレートネックについて書きましたのでその派生で
「頸椎ヘルニア」「頸椎症」について簡単ですが書こうと思います
症状は似ていて手や腕に行く神経が圧迫されることにより、手のしびれや痛みの症状が出現します
重症の場合は下肢、つまり足のほうにまでしびれが現れ歩行障害につながります

二つの違い
ヘルニアとは「はみ出る」というような意味があり、頸椎と頸椎の間には椎間板というクッションがあります
この椎間板が加齢による変性で真ん中の髄核がはみ出し神経根に触れることで腕や手にしびれが出てきます

頸椎症の方は髄核がはみ出るわけではないのですがこちらも椎間板が加齢により変性しつぶれ、頸椎にも変性がみられ骨の出っ張り(骨棘)ができることで神経根を圧迫ししびれの症状が現れます

上を向いたときに痛みやしびれが強くなったらこの二つの可能性があります
なぜなら上を向くことで元々つぶれているものが更につぶれるからです

整骨院での治療は、神経の興奮により筋肉が緊張している状態なので肩や腕などをほぐし血流を促進させ緊張を和らげます
ですが整形外科に一度受診することをおすすめします

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肩こり、腰痛、ひざ痛、寝違え、野球肩、野球肘、テニス肘、肉離れ、40肩、50肩
股関節痛、ゴルフ肘、捻挫、スポーツ外傷、スポーツ障害、パフォーマンス低下、腱鞘炎、寝違え、
頭痛、不良姿勢、猫背、ぎっくり腰、むち打ち、オスグット
変形性関節症、骨折、脱臼、その他、各種の痛みご相談ください

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ストレートネック

そろそろスマホを買い替えようと考えている筆者ですが
小さな子どもまで持つようになったスマホにより増えているのが
ストレートネック」です
ストレートネックとは通常S字のカーブを描いている首の骨、頸椎がまっすぐになりカーブを失っている状態のことをいいます
逃げ道がなくなった頭の重さは首にズシンと乗っかり首肩コリにつながります

ぜひ壁に背中を付けてみてください。壁から後頭部が離れるあなたはストレートネックです

ではどうすればいいのかセルフケアを書いておきます
簡単なストレッチまず頭を前に突き出します」「あごに手のひらを当ててあごを引くように後ろに強く押します」「2~3回繰り返します
1日に何回やってもOK!首が前に出ていたなと思ったらやってみてください

他には
スマホは目の高さにしましょう。もう片方の腕でスマホを持つ手を支えてあげるといいでしょう
高さの合っていない枕を使っていませんか?首が高くなりすぎると負担が掛かります
低い枕やタオル重ねて枕代わりにするのもいいですよ


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肩こり、腰痛、ひざ痛、寝違え、野球肩、野球肘、テニス肘、肉離れ、40肩、50肩
股関節痛、ゴルフ肘、捻挫、スポーツ外傷、スポーツ障害、パフォーマンス低下、腱鞘炎、寝違え、
頭痛、不良姿勢、猫背、ぎっくり腰、むち打ち、オスグット
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反り腰

健康堂 高津院です
最近は昼と夜の気温差が大きいですね。体調管理は気を付けましょうね

皆様は「反り腰」だなと思っていたりしますか?
男性、女性どちらでもなりますが特に女性に多い症状です

お尻は出っ張り、それに伴い腹筋が弱まりお腹はぽっこり。
腹筋が弱かったり、腸腰筋という腰と骨盤をつなぐ筋肉が硬いと骨盤は前傾します
腰が反ることで背中の筋肉は緩み、腰の筋肉は血行が悪くなり硬くなります

硬くなっている筋肉はマッサージやストレッチで緩みをつくり、衰えた筋肉は鍛えましょう



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